A zabpehely túróval és mézzel egy egészséges és ízletes reggeli vagy uzsonna, amely tele van tápanyagokkal. Az alábbi egyszerű receptet követve könnyen elkészítheted:
Hozzávalók:
- 1 csésze zabpehely
- 1 csésze túró (lehet natúr vagy ízesített, ízlés szerint)
- 2-3 evőkanál méz (ízlés szerint)
- 1/2 csésze tej vagy joghurt (opcionális, ha krémesebb állagot szeretnél)
- 1/2 teáskanál fahéj (opcionális)
- Friss gyümölcsök, diófélék vagy magvak a tálaláshoz (opcionális)
Elkészítés:
-
Készítsd el a zabpelyhet: Ha nyers zabpelyhet használsz, először keverd össze a zabpelyhet a tejjel vagy joghurttal egy tálban. Hagyhatod egy kicsit állni, hogy a zabpehely megduzzadjon és puhábbá váljon. Ez 5-10 percet vesz igénybe, vagy akár egy éjszakára is hagyhatod a hűtőben, ha overnight oats-t szeretnél.
-
Keverd össze a túrót és a mézet: Amíg a zabpehely pihen, egy külön tálban keverd össze a túrót és a mézet. Ha szeretnéd, adhat hozzá egy csipet fahéjat is.
-
Keverd össze a zabpelyhet és a túrót: Ha a zabpehely már puha, keverd össze a túró-méz keverékkel.
-
Tálalás: Tálald a zabpelyhet túróval és mézzel, friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy magvakkal a tetején, ha szeretnéd.
Tippek:
- Ha a túró túlságosan sűrű, egy kis tej hozzáadásával krémesebbé teheted.
- Ha édesebbre szeretnéd, a méz mellett ízesítheted friss gyümölcsökkel is, például banánnal vagy bogyós gyümölcsökkel.
- Próbálj ki különböző ízesítéseket, például vaníliát vagy kakaót, hogy változatosabb legyen a reggelid vagy uzsonnád.
Ez a recept gyorsan elkészíthető és tápláló, így ideális választás lehet a nap bármely szakában.
